Το υπερβολικό βάρος συχνά γίνεται ένα περίπλοκο πρόβλημα για να λύσει το οποίο πάρει διαφορετικούς τρόπους. Ανάμεσά τους είναι τεχνικές που χρησιμοποιούνται από κάποια προϊόντα αδυνατίσματος για να τα συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή.
Υπάρχουν τρόφιμα για την απώλεια βάρους
Η επιθυμία να τρέφονται καλά, αλλά την ίδια στιγμή να χάσετε τα ανεπιθύμητα και περιττά κιλά, μετακινείται για να μάθετε σχετικά με το ποιες τροφές καίνε το λίπος και πώς να κάνει το καλύτερο ισορροπημένη διατροφή.
Από την ποικιλία των τροφίμων ειδών, υπάρχουν ξεχωριστές ομάδες που έχουν την ικανότητα να τη σταδιακή αφαίρεση του λίπους.
Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, χαμηλή σε θερμίδες τροφές που απορροφώνται εύκολα, την αναπλήρωση των αποθεμάτων ενέργειας, αλλά δεν transformirovalsya σε λίπος.
Επίσης, οι διατροφολόγοι είναι ομάδες προϊόντων που συμβάλλουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, μειώνει την όρεξη και διασπά τα λίπη. Στόχος τους είναι σωστό συνδυασμό στο καθημερινό μενού.
Τι τρόφιμα που προάγουν την απώλεια βάρους
Μια ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει λαμβάνοντας υπόψη το τι τρόφιμα που προάγουν την απώλεια βάρους και να επιτρέψει σε σας για να φάει χωρίς κίνδυνο για την υγεία και το σχήμα.
- Προϊόντα πρωτεΐνης
Οι πρωτεΐνες χρησιμεύουν ως οικοδομικό υλικό για την ποικιλομορφία των μυϊκών ινών, τα οστά, τα μαλλιά, το δέρμα, απαιτείται από το σώμα. Τους πλεόνασμα, σε αντίθεση με τους υδατάνθρακες και τα λίπη, δεν transformirovalsya σε λίπος και δεν συσσωρεύονται.
Εισάγεται στην διατροφή σε πρωτεΐνες τρόφιμα συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, επειδή για την πέψη τους, το σώμα ξοδεύει ένα σημαντικό ποσό των θερμίδων. Όταν καταναλώνεται χαθεί το λίπος, ενώ την οικοδόμηση της μυϊκής μάζας.
Επιπλέον, λόγω των πρωτεϊνών, μειώνει την όρεξη, καθώς αρκετά πολύ χρόνο για την πέψη, δημιουργώντας αίσθημα κορεσμού. Η πρωτεΐνη που καταναλώνεται με υδατάνθρακες επιβραδύνει και την ανάλυση, και συμβάλλει στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων γλυκόζης. Κατά συνέπεια, ο εγκέφαλος δεν λαμβάνει ένα σήμα από την πείνα και δεν θα απαιτείται η χρήση επιπλέον μερίδες φαγητού.
Πίνακας 1 – Λίστα των πρωτεϊνικών τροφών
| Όνομα προϊόντων | Καλό για το σώμα | Πρωτεΐνη, g/100g |
| Γιαούρτι, 1%
Γιαούρτι |
Απορροφάται εύκολα, να βελτιώσει την πέψη και να βοηθήσει να καθαρίσει από τις τοξίνες, βοηθά να αποκαταστήσει την εντερική μικροχλωρίδα | 3
6 |
| Κρέας:
· βοδινό κρέας * · άπαχο χοιρινό; · το κοτόπουλο,το Τουρκία |
Βοηθά να θεραπεύσει την αναιμία, βοηθά στην οικοδόμηση των μυών, την ενίσχυση των οστών, έχει μια θετική επίδραση στη λειτουργία του νευρικού συστήματος |
20 25
25 |
| Τυρί
Τυρί |
Δημιουργεί ένα αίσθημα κορεσμού, βοηθά να ενισχύσει τα δόντια, τα νύχια, τα μαλλιά, τα οστά | 18 – 24
14 |
| Τόνου
Γαρίδες |
Βοήθεια για να ενισχύσει τα οστά, την ενίσχυση της ανοσίας | 21
26 20 |
| Αυγά | Μεγάλη κορεστεί, δεν προκαλούν το αίσθημα της πείνας, αλλά μια εβδομάδα συνιστάται να μην υπερβαίνει τα 4 κομμάτια | 13 |
| Γάλα | Εφοδιάζει τον οργανισμό με μια πλήρη πρωτεΐνη | 1,2 – 3,6 |
| Whey | Μειώνει την όρεξη, ενισχύει την ασυλία, καθαρίζει το δέρμα | 0,5 — 2 |
| Όσπρια:
σόγια; φασόλια? μπιζέλια |
Να βοηθήσει να αυξήσει και να διατηρήσει πιο σταθερή μυϊκή μάζα, να δημιουργήσει ένα αίσθημα κορεσμού |
22 20 – 21 14 |
Η λίστα είναι χρήσιμες για τον οργανισμό πρωτεΐνες τρόφιμα που σας επιτρέπει να επιλέξετε ποικιλίες σύμφωνα με τις προτιμήσεις τους γεύση.
- Αργή υδατάνθρακες
Περιλαμβάνονται στο καθημερινό μενού αυτό το είδος των προϊόντων, η οποία περιλαμβάνει την αργή υδατάνθρακες, που χαρακτηρίζεται από την αργή διάσπαση. Εξαιτίας αυτού του γεγονότος, να πάρει πολύ χρόνο πριν μετατρέπονται σε γλυκόζη κατά τη διάρκεια της οποίας το πρόσωπο δεν απαιτεί πρόσθετα τροφίμων, όπως η πείνα είναι απούσα.
Το όφελος από την απώλεια βάρους άτομα αργή υδατάνθρακες και να φέρει στο χαμηλότερο μετατροπή της σε λίπος του σώματος. Ελκυστική την ικανότητά τους να διατηρήσει τα φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου. Για το σχεδιασμό της καθημερινής διατροφής πρέπει να γνωρίζουν το εύρος των προϊόντων και να χρησιμοποιούν αυτά που θα δώσει ένα προβλέψιμο αποτέλεσμα.
Πίνακας 2 – Αργή υδατάνθρακες. Κύρια προϊόντα
| Ομάδα προϊόντων | Η λίστα και συστάσεις |
| Όσπρια | Εκπρόσωποι αυτής της ομάδας είναι η σόγια, τα φασόλια, οι φακές είναι ένα από τα συστατικά των τροφίμων των ανθρώπων που ασχολούνται με το άθλημα. Λόγω υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη που σχηματίζεται μυϊκή μάζα. Μπορεί επίσης να εφαρμοστεί φασόλια και τα μπιζέλια |
| Το κρέας, το ψάρι | Τα προϊόντα αυτά πρέπει να είναι παρόντες στη διατροφή. Το ψάρι είναι συνιστάται να χρησιμοποιήσετε δύο φορές την εβδομάδα. Ποικιλίες κρέας, προτιμήστε το κοτόπουλο |
| Λαχανικά | Σχεδόν όλα τα λαχανικά είναι αργή υδατάνθρακες. Στο τραπέζι κάθε μέρα θα πρέπει να κολοκυθάκια, ντομάτες, λάχανο και άλλες ποικιλίες. Χρήσιμα βότανα – πράσα, σπανάκι |
| Ζαχαροπλαστικής | Δεν θα πρέπει να εγκαταλείψει εντελώς το ψωμί. Είναι σκόπιμο να αγοράσει τα προϊόντα, η κατασκευή των οποίων χρησιμοποιούνται αλεύρι. Για μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να μαγειρέψετε τα ζυμαρικά, κατά προτίμηση σκληρό |
| Kashi | Μαγειρεμένα δημητριακά Πρωινού παρέχει για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα το αίσθημα του κορεσμού. Από αργή υδατάνθρακες είναι παρόντες σε όλα σχεδόν τα δημητριακά, με εξαίρεση το ρύζι – καφέ, λευκό, και μαϊμού, μπορείτε κάθε μέρα να μαγειρέψουν ένα νέο είδος των δημητριακών. Οι πιο χρήσιμες από αυτές είναι η βρώμη, το κεχρί, το φαγόπυρο, κριθάρι σε μια αργή κουζίνα. Συνιστάται σιτάρι και πλιγούρι βρώμης |
| Φρούτα | Πολλές ποικιλίες των φρούτων – μπανάνες, μήλα, γκρέιπφρουτ, αβοκάντο απόλυτα κορεστεί, γι ' αυτό συνιστάται για καθημερινό μενού. Επίσης πλούσια σε αργή υδατάνθρακες, τα αχλάδια, τα ροδάκινα, τα βερίκοκα, τα κεράσια |
Οποιαδήποτε προϊόντα κορεστεί, χωρίς τον κίνδυνο της παχυσαρκίας πρέπει να είναι η διατροφή όχι μόνο την απώλεια του βάρους τους ανθρώπους, αλλά οπαδοί ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
- Προϊόντα καύσης λίπους
Η κατηγορία αυτή των προϊόντων περιλαμβάνει φαγητό ποικιλίες με χαμηλές θερμίδες, συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους, επειδή επιταχύνει το μεταβολισμό, ενεργοποιεί την πέψη, να μην της επιτρέψει να μετατρέψει σε λίπος. Την ίδια στιγμή καθαρίσει από περιττά επιβλαβείς καταθέσεις, μειωμένη όρεξη. Λόγω αυτών των ιδιοτήτων είναι που παρέχονται από την σταδιακή απώλεια βάρους.
Πίνακας 3 – Κατάλογος των εν λόγω προϊόντων
| Όνομα | Ποιο είναι το όφελος |
| Λαχανικά | Το λίπος καύση χαρακτηριστικά είναι εγγενείς σε μεγάλο βαθμό λάχανο, το μπρόκολο, το λάχανο, χρωματιστές πιπεριές. Καλό για το σώμα, λόγω του γεγονότος ότι τα ξοδεύει στην πέψη των τροφίμων αυτών περισσότερες θερμίδες από ό, τι περιέχεται στο προϊόν. Έχουν παρόμοιες ιδιότητες αγκινάρες, παντζάρια, αγγούρια, σέλινο |
| Ελιές | Τρώει δέκα ελιές ανά ημέρα, μπορεί να ενισχύσει σε μεγάλο βαθμό τη διαδικασία του καθαρισμού. Συνιστάται, επίσης, ότι η κατανάλωση του ελαιολάδου σε σαλάτες και άλλα πιάτα. Η βέλτιστη ποσότητα είναι μία κουταλιά της σούπας την ημέρα |
| Βατόμουρο | Σε αυτό το ευωδιαστό berry περιλαμβάνουν ένζυμα που προάγουν τη διάσπαση του λίπους. Είναι χρήσιμο να τρώτε μισό Φλιτζάνι φρέσκα ή κατεψυγμένα σμέουρα πριν το φαγητό για μισή ώρα |
| Σταφίδες | Μια χούφτα πλένονται με ζεστό νερό σταφίδες ξεκινά τις διαδικασίες πέψης. Χρήσιμο για τον καθαρισμό συνδυάσετε με δαμάσκηνα και rose hips σε αναλογία 1:4:2. Της ξέφυγε μέσα από μια μηχανή κοπής κιμά το μείγμα πριν τη χρήση (δύο φορές μια κουταλιά της σούπας) βάλτε λίγο μέλι. |
| Φρούτα | Το πιο ενεργό φρούτα είναι γκρέιπφρουτ. Μπορεί πριν από τα γεύματα και δύο ή τρεις φορές για να φάει το μισό από το φρούτο. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί πορτοκάλια, μανταρίνια και άλλα εσπεριδοειδή.
Ανανά, λόγω της χονδροειδούς ίνες, απελευθερώνει το έντερο από τη συσσώρευση των καταθέσεων που αμβλύνει το αίσθημα της πείνας, βοηθώντας να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος. |
| Φύκια | Λόγω της περιεκτικότητας του σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, διεγείρει τη διάσπαση των λιπών, και ομαλοποιεί τη δραστηριότητα του εντέρου |
| Μπαχαρικά | Το πιο δημοφιλές μπαχαρικό για την απώλεια βάρους είναι η κανέλα.
Επίσης ευρέως χρησιμοποιείται στη διατροφή για την απώλεια βάρους τζίντζερ βελτιώνει το μεταβολισμό |
| Πίτουρο | Γρήγορα και μόνιμα να ικανοποιήσει την πείνα σας, να μειώσει τη χοληστερόλη, διεγείρουν εντερική δραστηριότητα |
Καθημερινά ένταξη στο μενού με τα διαθέσιμα προϊόντα που θα σας επιτρέψει χωρίς εξαντλητικές δίαιτες σταδιακά το σχήμα λεπτή και γυμνασμένη.
- Χαμηλή σε θερμίδες τρόφιμα
Γνώση των θερμίδων που περιέχονται στα τρόφιμα που τρώτε θα σας επιτρέψει να επιλέξετε μεταξύ των οποίων και εκείνων οι οποίοι δεν θα αυξάνουν το λίπος.
Πίνακας 4 – οι Πιο χαμηλές σε θερμίδες τρόφιμα
| Όνομα προϊόντων | Θερμιδική αξία, kcal/100 g |
| Τσάι χωρίς ζάχαρη, μαύρο, πράσινο | |
| Φύκια | 5 |
| Άνηθο, μαϊντανό, άλλα χόρτα | 13 |
| Αγγούρια | 15 |
| Russula | 17 |
| Ραπανάκια | 19 |
| Σπαράγγια | 20 |
| Σπανάκι | 22 |
| Ντομάτες, κολοκυθάκια | 23 |
| Τα πράσινα φασόλια, μελιτζάνα | 24 |
| Άσπρα μανιτάρια | 25 |
| Cranberry | 26 |
| Πιπεριά, το λάχανο | 27 |
| Κολοκύθα | 28 |
| Μανιτάρια, κουνουπίδι, γογγύλι, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά | 30 |
| Λεμόνι, σημύδα, λεύκα | 31 |
| Το μπρόκολο, τα καρότα, τα βατόμουρα, το ιπποφαές | 33 |
| Γογγυλοκράμβες | 36 |
| Ετοιμάζω | 37 |
| Κυδώνι, μανταρίνι | 38 |
| Cranberries, βατόμουρα | 40 |
| Κρεμμύδια, φράουλες | 41 |
| Τα ροδάκινα, τα πράσινα φραγκοστάφυλα | 44 |
| Μήλα, καφέ με ζάχαρη | 45 |
| Ανανά | 48 |
| Διευκρινίζεται χυμό Μήλου | 50 |
| Βούτυρο | 51 |
| Κεράσι | 52 |
| Σύκα, χυμό ροδάκινο | 56 |
| Γάλα, γιαούρτι, φασόλια | 58 |
| Καβούρι | 69 |
| Πόλοκ | 70 |
| Νταούκι του ατλαντικού | 72 |
| Που έχουν υποστεί ζύμωση ψημένο γάλα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage | 85 |